Guia para dormir bien

¿Cómo se define el «buen sueño»?

Una «buena calidad de sueño» se define por algunos criterios

  • Quedarse dormido rapidamente, poco después de meterse en la cama, en 30 minutos o menos.-
  • Dormir toda la noche, sin despertarse más de una vez por noche. –
  • Dormir la cantidad de horas recomendadas para su edad.

La falta de sueño es un asunto serio y un problema creciente dentro de nuestra vida moderna y aún más con la reciente situación de Covid. Tiene muchas consecuencias y puede provocar efectos físicos (somnolencia, hipertensión, reducción de las funciones del sistema inmunitario), deterioro cognitivo (falta de rendimiento, poca atención y motivación) y problemas de salud mental (depresión).

La buena noticia es que el sueño se ha estudiado y comprendido muy bien y hay muchas opciones disponibles.

¿Y cómo se consigue dormir bien?

No hay magia y no todos somos iguales en cuanto a patrones de sueño.

Creo que un buen sueño comienza con un buen estilo de vida.

Una dieta equilibrada, ejercicio regular, relajación, no acostarse demasiado tarde, etc… son los elementos básicos para una buena calidad de sueño.

También hay muchas ayudas naturales bien documentadas, como las plantas, el magnesio y las técnicas de sofrología.

¿Qué puede hacer si el estrés afecta a su sueño?

Se ha demostrado que el estrés afecta al sueño y que la falta de sueño también está relacionada con el aumento del estrés, por lo que es muy importante detener este círculo vicioso.

Este año hemos asistido a un aumento masivo de los trastornos del sueño causados por el estrés relacionado con la situación de Covid y se me ha solicitado ayuda con este problema mucho más de lo habitual.

Para los problemas de sueño causados por el estrés reciente, recomiendo una combinación de cosas: –

Magnesio

Magnesio ya que tanto el estrés puede ser el resultado de la hipomagnesemia (bajo nivel de magnesio en la sangre) y viceversa la hipomagnesemia puede conducir al estrés. –

Remedios herbales

Se ha demostrado que algunos remedios herbales como la valeriana o la pasiflora tienen un efecto positivo en la reducción del estrés y ayudan a inducir el sueño.

¿Cuáles son las ventajas e inconvenientes de los somníferos?

Lo que se llama «pastillas para dormir» es generalmente la categoría de medicamentos llamados «hipnóticos», ya que inducen el sueño.

Pueden ser una gran ayuda para las personas que no pueden dormir y que han probado muchas otras opciones.

Siempre son recetados por un médico durante un corto periodo de tiempo, ya que pueden causar adicción y no inducen un sueño de buena calidad.

Afortunadamente no son la única opción y deben reservarse para casos concretos.

Recomendaciones para los problemas del sueño

En primer lugar, hago algunas preguntas para entender dónde está el problema. ¿El problema es conciliar el sueño, es un sueño interrumpido, es un problema reciente, ha viajado recientemente o está sometido a mucho estrés, cuál es su edad?

De hecho, cada problema de sueño es diferente y debe tratarse de forma individual.

Por ejemplo, si la interrupción del sueño está causada por cambios recientes en su vida (en el caso de un nuevo trabajo, una mudanza, etc.), le recomendaría remedios herbales científicamente probados como la valeriana o la pasiflora combinadas con magnesio.

Pero si el problema está más relacionado con conciliar el sueño, probablemente le sugeriría algunos somníferos de venta libre.

También es importante recordar que la medicación no es siempre la respuesta y que es importante cambiar algunos hábitos como no usar pantallas una hora antes de acostarse, practicar ejercicio regular y meditación, por ejemplo.

Un baño caliente con copos de magnesio y aceites esenciales de lavanda siempre es una buena ayuda para liberar tensiones.

Y un poco de lectura en la cama al acostarse suele funcionar muy bien para ayudar a conciliar el sueño.

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