Beneficios del Yoga en Runners

Los beneficios del yoga para runners

Si el running es un deporte con múltiples beneficios y el yoga también, ¿por qué no combinarlos y beneficiarte de las propiedades de los dos? Estas son algunas de las cualidades que podrás mejorar en el running si practicas yoga:

-Fortalece los pies y mejora la técnica. Tener una buena técnica de carrera a la hora de apoyar y levantar los pies es esencial para evitar lesiones en el running. El yoga puede convertirse en un aliado, ya que para realizar los distintos estiramientos y posturas cobran gran relevancia los pies y estos además se fortalecen con el ejercicio, con lo que mejorará tu técnica de carrera.

Te mantiene flexible. La flexibilidad no es una de las cosas que se ejercitan al correr, por lo que es importante no dejar de lado esta capacidad física tan importante y para la que el yoga es magnífico.

-Mejora la respiración. Una correcta respiración es básica en el deporte, pero al correr no siempre la controlamos todo lo bien que deberíamos y esto desencadena algunas molestias como el flato. Con el yoga podrás aprender a controlarla mejor y usar sus técnicas al correr.

-Ejercita tu tren superior. Al correr ejercitamos sobre todo el tren inferior, dejando un poco de lado a zonas como las lumbares o los abdominales. Para eso puede venirte muy bien practicar yoga y que te ayude a mantener estas zonas en un buen estado físico.

-Fortalece tus brazos y hombros. Cuando corremos también estamos implicando a los brazos y los hombros en el movimiento, por lo que puede venirte estupendamente ejercitarlos y fortalecerlos. Hay posturas específicas de yoga que pueden ayudarte a esta tarea de una forma muy sencilla.

-Fortalece tus músculos y articulaciones. Existen posturas que se practican en yoga y que sirven para fortalecer los huesos y articulaciones, lo que es esencial para prevenir futuros problemas y enfermedades óseas como la artritis o la artrosis. Con ellas fortalecemos los músculos y por tanto las articulaciones soportarán menos peso y tensión, todas las partes de nuestro cuerpo ganan con el goya.

-Relaja tu mente. El yoga no es un deporte tan mecánico como puede ser el running, por lo que necesitaremos estar muy concretados. Esto hará que tu mente se mantenga en el ejercicio, en la respiración y en la postura, y no en otros pensamientos que pueden llegar a viciar nuestra mente.

-Tu cuerpo varía. El cuerpo se acostumbra muy rápidamente a un ejercicio en concreto, por lo que cambiar de rutinas y de deporte puede ayudarte a variar y a ejercitar otras partes de tu cuerpo. Pero sobre todo conseguirás que el deporte no se te haga aburrido porque estarás añadiendo nuevos elementos a tu rutina.

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Algunas posturas de yoga para runners

-Baddha Konasana. Tienes que sentarte con la espalda recta y colocar las plantas de los pies juntas. En esta postura, entrelaza los dedos de las manos y colócalas cogiendo los dedos de tus pies. Si necesitas estirar más puedes echarte un poco más adelante, pero es importante que con cada inhalación estiremos la espalda del todo, y con cada exhalación dejamos que el pecho se relaje.

-Upavistha Konasana. Estamos sentados, abrimos las piernas en un ángulo de 90º (o lo máximo que podamos) y colocamos las manos detrás de las piernas. Al respirar vamos a inclinarnos hacia delante alargando los brazos hacia los pies, mientras que el expirar vamos a llevar la cabeza y los brazos hacia el centro.

-Gomukhasana. Seguimos sentados pero ahora lo que tenemos que hacer es doblar la cruzar las piernas, de manera que la pierna izquierda esté doblada hacia el lado derecho de la cadera y la pierna derecha esté encima de esta pero para el lado izquierdo de la cadera. En esta postura levantamos el brazo derecho y lo doblamos hacia atrás y nos cogemos de la mano con las manos, al llevar el brazo izquierdo hacia atrás también. Ahora tenemos que estirar los codos en direcciones opuestas y mantenernos así durante nos 20 segundos.

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