Como combatir el cansancio muscular

¿Cómo puede combatir el cansancio muscular un deportista? Si hacéis deporte a diario seguro que alguna vez os habéis pregunta si existe alguna forma de cómo combatir el cansancio muscular.

Si quieres saber cómo combatir el cansancio muscular de los deportistas, dale al play a nuestro podcast de Vida y Salud

El cansancio muscular se produce cuando realizamos una actividad física exigente o de larga duración para la que el cuerpo necesita de glucosa y grasas para quemar, a modo de combustible, para sacar energías.

El producto de deshecho que se genera en la combustión de la glucosa en presencia de oxígeno es el ácido láctico, que provoca el dolor y cansancio muscular. Para eliminarlo del organismo se tiene que hacer más ejercicio para movilizarlo por el torrente sanguíneo hasta el hígado donde es metabolizado.

Causas del cansancio muscular

Las principales causas del cansancio muscular se pueden resumir en:

– La principal es el sobreentrenamiento. En muchos casos sometemos a nuestros músculos a una actividad mayor de la que son capaces de soportar.
– La deshidratación genera cansancio y es una de las principales causas de calambres y posibles lesiones.
– La falta de glucógeno ya que  es la principal fuente de energía que nuestros músculos tienen para responder rápidamente a un esfuerzo.
– La anemia. La falta de hemoglobina en la sangre es la que hace que el trasporte de oxígeno a los músculos sea deficiente, por lo que el rendimiento de estos no será el adecuado, ya que apenas obtendremos energía a través de la quema de oxígeno.
– Estar enfermo o consumir medicamentos pueden ser la causa de un cansancio excesivo en nuestro organismo. Por este motivo se recomienda que cuando estamos en esta situación no practiquemos deporte.

Cómo combatir el cansancio muscular: Alimentos

En la dieta del deportista se aconseja que no menos del 50-60% de las calorías consumidas diariamente procedan de hidratos de carbono, además de mantener una adecuada hidratación durante todo el día. Además, hay una serie de alimentos que ayudan a combatir el cansancio muscular entorno a tres factores:

– Para hidratarse: Agua, té verde o limonada. 
– Para reducir el ácido láctico: Aguacate, Tomate (también sirve para hidratarse ya que el 90% de su composición es agua), semillas de calabaza y los frutos secos en general. 
– Para la oxigenación: Verduras de hojas verdes, cebolla y ajo (también sirven para reducir el ácido láctico).

combatir el cansancio muscular en deportistas

Cómo combatir el cansancio muscular: Ejercicios

La mejor manera de tratar la fatiga muscular es su prevención. Realizar periódicamente ejercicios va retrasando cada vez más la aparición de los síntomas de cansancio. Esto se da gracias a que el músculo va a ir teniendo un mayor rendimiento y se va a acostumbrar a la actividad física de forma constante, lo que hará que el ácido láctico que se cree en el organismo sea continuamente depurado.

Sobre todo, deben tener especial cuidado con el cansancio muscular todas aquellas personas que empiecen a realizar deporte por primera vez. Se trata de que a pesar del cansancio y de las agujetas de la primera toma de contacto con el deporte, se mantenga la persistencia en seguir realizándolo.

Algunos ejemplos tomados de estudios recientes dan algunos consejos sobre cómo combatir el cansancio muscular. Recomiendan realizar un calentamiento previo con bicicleta o caminar en una piscina entre 15 y 20 minutos. Tambiéncombinar los niveles de intensidad del ejercido y no extralimitarnos ante la capacidad de nuestro cuerpo.

Pero hay otra solución que puede resultar mucho más agradable, si el cansancio muscular es lo suficientemente  molesto para evitar realizar actividades diarias normales o continuar con el entrenamiento, es recomendable buscar un buen masaje deportivo para liberar el acumulo de sustancias y promover la relajación de las fibras del músculo.

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